Чтобы наладить сон, следует добавлять в рацион больше бананов, тыквенных семечек, вишни, миндаля и грецких орехов, посоветовала в беседе с Lenta.ru руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова. Среди напитков она порекомендовала выбирать травяные чаи, в том числе ромашковый и мятный.

Бессонница и поверхностный сон часто связаны не только со стрессом, но и с тем, что мы едим перед сном. Многие привыкли думать, что стакан молока — единственный способ успокоить нервную систему, но растительные продукты справляются с этим не хуже, а иногда и лучше. В них есть натуральные соединения, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну, — отметила Махова.

Она уточнила, что бананы — источник магния и калия, которые снижают уровень кортизола и расслабляют мышцы. Тыквенные семечки за счёт обилия триптофана способствуют выработке мелатонина и серотонина, регулирующих циклы сна и бодрствования. Миндаль и грецкие орехи, в свою очередь, помогают быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, а травяные чаи — успокаивают нервную систему.

Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что светотерапия может помочь не сбить режим сна осенью. По его словам, часто нарушение режима связано с изменением циркадных ритмов.