Прогулки на свежем воздухе способны не только поднимать настроение, но и лечить гипертонию, тревогу, хроническую усталость и даже помогать в профилактике ОРВИ. Но просто выйти на улицу недостаточно, нужно рассчитать правильную «дозу» движения. Об этом «Газете.Ru» рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Александр Врублевский.

По словам врача, ритмичная ходьба заставляет сердце работать в аэробном режиме — это лучшая кардиотренировка без абонемента в спортзал. Укрепляется миокард, улучшается кровоснабжение, снижается «плохой» холестерин и нормализуется давление. Лёгкие получают полноценную вентиляцию, особенно это ценно для тех, кто целыми днями сидит в офисе. А ещё ходьба снижает кортизол и запускает выработку эндорфинов и серотонина.

Но чтобы прогулка приносила пользу, а не усталость, важно не перегружать сердце. Для нетренированных людей Врублевский рекомендует простую формулу: максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС_макс) рассчитывается как 220 минус возраст. Затем нужно держать пульс в зоне 60–70% от этого максимума — это и есть безопасная аэробная нагрузка.

Сначала человек ориентируется на пульс и фиксирует, какое расстояние проходит до его превышения. Со временем сердце становится сильнее, пульс при той же нагрузке снижается, тогда дистанцию можно увеличивать. Как только пульс начинает зашкаливать, пора останавливаться.

Ранее стало известно, что учёные в России создали нейросеть для формирования идеальной диеты с учетом состава микробиоты кишечника. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.