Правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к новому весу и поддерживать его в норме.

Нормализация сна играет важную роль в контроле аппетита и снижении веса, рассказала гастроэнтеролог Екатерина Кашух, сообщает Total.kz со ссылкой на РИАМО.

Специалист отметила, что недосып может усиливать аппетит. После бессонной ночи у людей возникает желание наесться сладостей и фастфуда.

«Недосып усиливает аппетит, а полноценный сон его нормализует. Многочисленные исследования показывают, что после бессонной ночи тянет на вредную еду — хочется съесть что-нибудь сладкое и жирное. Так мозг пытается восполнить дефицит энергии», — рассказала врач.

Во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения. Однако недостаток сна может нарушать этот процесс, что приводит к трудностям в контроле пищевого поведения. В результате человек может переедать, даже если на самом деле он уже сыт.

«При возникновении желания перекусить после полноценного приёма пищи лучше сначала выпить стакан воды и подождать 20-30 минут. Если чувство голода не исчезнет, можно съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или выпить кефир», — посоветовала Кашух .

Она добавила, что полезно следить за размером порций и использовать «правило тарелки», заполняя половину тарелки овощами или фруктами, четверть — сложными углеводами и ещё четверть — белковыми продуктами. Правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к новому весу и поддерживать его в норме.